ダイエットと聞くとかなり敷居が高く感じるかもしれませんが、全くそんな事はありません。
どんな目的でも実践可能な内容です【体型維持したい・短期間で痩せたい等】
今回ご紹介する内容はこんな方におすすめです。
３日坊主常連である私にもできた内容なので、誰にでもできる！自分は変わらないと思っている方の参考になればと思いマインドと実践内容をご紹介していきます。
まずは私の体重推移を見ていただければと思います。
2021年12月89.5kg→2022年11月→75.5kg→現在2023年7月74.2kg
75kg到達してからは徐々に減っていっている状態です。
ポイントは3つです。
①自分が1日に食べている食事を記録する(最重要)
ここがダイエットする上で一番効果を感じました。
22年4月頃から一気に体重が右肩下がりになっているのがわかるかと思いますが、このタイミングで自分が食べている食事の記録を取り始めました。
その際に使用したアプリが【MyFitnessPal】というアプリになります。
これが本当に便利で、朝昼晩で食べた物を入力するだけ。
目標カロリーを設定してそれに対してどれだけ食べたのか確認するだけ、私の場合は目標オーバーしても気にしてません。（笑）
きっちり毎日つけなくても最初は1週間に1回入力するだけでも全く問題ないとです。
それよりも大切のは、自分が1日にどの程度カロリーを摂取しているのか知ることこれがめちゃくちゃ大切です。
そうする事で今までとんでもないカロリーを摂取して生活していることが分かります。
MyFitnessPalはここから
②軽い運動を取り入れる
私は当初まったく運動をしてきませんでした。ゲームと外食が大好きだったので。
そんな中でまずダイエットで調べた際に、ジョギングや筋トレをしようという内容が多くダイエット序盤は食事は変えずジムに行って筋トレ、ランニングをしていましたがほぼ変わらない上、筋肉痛が原因で継続的に実践が出来ませんでした。
これは①を実践した上で体重が落ちてきたタイミング実施して効果を実感しました。
また副次効果なのか、寝起きにダルさを感じていましたが軽い運動を取り入れると寝起きが良くなりました。
③睡眠を確保するようにした
ゲーム・YOUTUBE大好きな私には辛かったですが、夜は極力決まった時間になるようにして6時間は睡眠を確保するようにしました。
睡眠時間には個人差があるようなので、それぞれ自分が一番気持ちい時間を見つけてほしいのですが、以下の点にだけ注意してください。
■寝る前のブルーライトを浴びない
■寝る前にカフェイン・アルコールを摂取しない
■起きたら朝日をしっかり浴びる
■朝ごはんはしっかり食べる
今回は簡単な概要の説明になりますが、特に感じたのは食事を制するものはダイエットを制するということでした。
また次回の投稿もお楽しみに。
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