まず食事が一番大切という事が前提になります。
私は理想の体型を目指すための補助的な役割だと思っています、私は色々と試したなかで筋トレが楽しく性に合ってると思い、継続して今も続けています。
ここのランキングからそれぞれ出来そうな事からお試ししてみて下さい。
こんな方にオススメ
■身体を動かすのは、嫌いじゃない
■食事は見直したから次に何をすればいいか迷っている方
■リモートワークで増えた体重を落としたい
運動には2種類ある？有酸素運動・無酸素運動とは
簡単解説
有酸素運動とは
長時間継続して行える運動の事です。
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳等
無酸素運動とは
※ダイエットにおすすめ
短時間で瞬発的に行われる運動の事です。
筋肉トレーニング、短距離走、HIIT等
運動強度高
運動強度が高くダイエット向きな運動になります。
※消費カロリーは目安になります(年齢・身長・体重等で変化します)
- ランニング
30分で約200kcal - 水泳
30分で約200kcal - サイクリング
30分で約175kcal - 筋トレ(自重トレーニングメイン)
30分で約150kcal
正直30分ってかなりキツイです。
運動強度低
運動強度が低いが初心者向きな運動になります。
※消費カロリーは目安になります(年齢・身長・体重等で変化します)
- ウォーキング
30分で約92kcal - ラジオ体操
6分間で約23kcal
※ラジオ体操第1・第2 - 階段の昇降
駅の階段(1分ほど)上り下りする1分あたり約7kcal
初心者にも非常におすすめです。
おすすめトレーニングランキング3選
私が実践してきた中でおすすめしたいトレーニング３選
①筋トレ
これは目に見えて効果が実感できました。
取り組み始める難易度は高いですが、YOUTUBEなどで【スクワット5分間 トレーニング】などで検索して真似しながら始めるのがおすすめです。
②ウォーキング
これは私が90㎏あったダイエット当初に取り入れました。
まず運動になれてない段階で筋トレやランニング等は続かない・・・
なのでまずは近所の公園まで朝散歩するとか、GoogleMAPで近所のお店を検索してそこまで歩いて覗きに行ってみたりしていました。
③階段の上り下り
これがコスパ最強です。
普段の駅のエレベーターを階段を使う、すごい人は会社のオフィスで上層階までなんて人も（笑）
意識してほしいポイント、姿勢を正して階段を使うだけです。
いかがでしたでしょうか、少しでも参考になれば嬉しいです。
私も頑張って続けていますので、一緒に頑張りましょう。
それでは！
コメント