朝忙しい人・食欲がない方におすすめ朝食3選・ダイエットにもおすすめ

朝は忙しくて朝食を作る時間がない、朝は食欲がないという方、そんな方におすすめの朝食3選になります。

こんな方にはぜひ朝ごはんの重要性をお伝えしたいと思います。

■朝ごはん食べる時間がない方

■朝は食欲がない方

■朝ごはんを食べる習慣がない方

朝食の大切さについて

だれもが忙しい朝の時間ですが、めちゃくちゃ大切な意味があるのです。

朝ごはんには睡眠時に低下した体温を上昇させて、脳や身体機能をウォーミングアップさせる効果があります。
朝ごはんを抜くと、朝起きた時のエネルギー代謝が低い状態が午前中いっぱい続くことになります。これでは、仕事の効率も勉強の集中力も上がりません。

朝ごはんを抜いてしまうと、食事回数が減り1回あたりの食事量が増えてしまい、早食いや食べ過ぎに繋がってしまいます。
空腹状態でお昼ご飯を食べると、血糖値が急上昇します。血糖値を下げようとインスリンが過剰に分泌され、糖を脂肪としてため込んでしまいます。

プチ断食が流行ったりしていますが、1食抜くことでダイエットになりそうですが、正反対の結果になってしまいます。

健康のためにも朝ごはんは、食べましょう！

おすすめの朝食3選

これからおすすめする3選ですが、準備から完食まで5分もかかりません。

• おすすめの朝食①　ゆで卵＋果物
  
  前日に作り置きしておくのがベストです。
  卵は完全食品と言われています、タンパク質のバランスもビタミン・ミネラルも豊富です。
  唯一入っていないのが、ビタミンCと食物繊維のため果物(バナナ)等がオススメになります。

• おすすめの朝食②　ヨーグルト＋ナッツ＋オリゴ糖
  
  栄養バランスはもちろんですが、この組み合わせはおなかの調子を整えたいという方にもおススメです。
  オリゴ糖は腸内環境の善玉菌の餌になります。
  ヨーグルトの乳酸菌で腸内環境を整えて善玉菌もオリゴ糖で増やせる最強コンビになります。

• おすすめの朝食③　プロテインドリンク
  ※私は最近プロテインにお世話になってます。
  
  筋トレ目的かダイエット目的かなどで変わります、具体的にはソイかホエイかの選択になります。
  
  ダイエット目的の場合は朝はソイプロテインが良いでしょう。ソイプロテインは体内への吸収がゆっくりなので、腹持ちが良いのが特徴です。
  
  筋トレ目的であればホエイプロテインがおすすめです。ホエイプロテインは、筋肉の増量・維持に必要な栄養素である「BCAA（分岐鎖アミノ酸）」を豊富に含んでいます。

おすすめ3選としていますが、活動量やどんな栄養素や食品を求めているのか違いますの。
自分のおすすめ朝食がある方はコメントいただければと思います。

それではまた、よろしくお願いします。